С возрастом набирается все больше лишних килограммов и становится все
трудней расстаться с ними. Жизнь превращается в бесконечную борьбу с
собственным весом. Ждет ли вас полнота в скором будущем? Узнайте о семи
критических этапах в жизни женщины, которые могут быть роковыми для
фигуры. Впереди соблазнительные формы: 13 лет С
началом переходного возраста и активного полового развития организм
принимается интенсивно производить жировые клетки. Оно и верно: из них
создаются будущие грудь и бедра. В период между 13 и 16 годами девочки
обычно прибавляют около 8-12 килограммов, и это скорее признак
здоровья, чем наоборот. Но и здесь есть свои подводные камни. Нельзя
допускать превышения этой нормы, иначе склонность к полноте останется
на долгие годы и будет только нарастать: 80% детей 12-15 лет с
ожирением и отягощенной наследственностью сохраняют ожирение и во
взрослом периоде жизни. В этом возрасте ожирение значительно
прогрессирует и плохо поддается лечению. Сажать подростка на
строгую диету не только бесполезно, но и вредно, поскольку, как
показывают исследования, диеты не только причиняют вред растущему
организму, но и имеют так называемый «эффект йо-йо», когда сброшенный
вес за короткий срок возвращается с излишком. Вместо быстрой потери
веса поставьте своей целью замедлить темпы будущего набора веса. С тем
чтобы вес подростка не увеличивался так стремительно, а по мере своего
роста ребенок становился стройнее естественным образом. Это
хорошее время, чтоб начать более подробно знакомить дочку с принципами
правильного питания и научить девочку контролировать свои желания. Тем
более что у подростка начинает развиваться вкус к несколько другой еде,
чем ранее. Обычно в этот период дети переходят от «детских» сладостей
(леденцов, чупа-чупсов и мороженого) к более жирным и насыщенным
десертам наподобие шоколада и тортов. Значительно снижается и уровень
физической активности, детская непоседливость переходит в степенность.
Поэтому регулярные занятия спортом в подростковом возрасте просто
необходимы. Но важно и не «перегнуть палку» в стремлении
внушить ребенку представления о здоровом образе жизни, поскольку у
девочек, слишком озабоченных своей фигурой, именно в этот период
развивается большинство проблем, связанных с анорексией и булимией. Обретение самостоятельности: 18 лет
К этому возрасту большинство девочек приобретает свою взрослую форму, и
если она не имеет отклонений в сторону лишнего или недостаточного веса,
то желательно поддерживать ее как можно дольше. Многие девушки набирают
в этот период лишний вес только потому, что начинают считать себя
достаточно взрослыми для того, чтобы питаться самостоятельно: мамочка
уже не может заставить ее обязательно съесть суп и салат. Вот и
начинает молодая девушка питаться в основном фаст-фудом, поскольку
готовить ей или некогда, или она еще не умеет. Ну что ж – самое время
научиться готовить здоровую пищу. А еще – стараться регулярно
заниматься спортом. Научите свою дочь уравновешивать кусок торта
дополнительными тренировками, и лишний вес ей еще долго не будет
грозить. Начало трудовой жизни: 22 года
Появление в жизни женщины первой работы означает, как правило, отнюдь
не повышение физической активности, а скорее переход к более сидячему
образу жизни. Тут же и чаепития с коллегами в перерывах между работой,
и быстрые перекусы фаст-фудом, и готовые обеды с неизвестной
калорийностью и содержанием жиров. Стресс и усталость только усугубляют
нежелание заниматься спортом. Установите более-менее твердые
часы приема пищи. Более частые приемы пищи подавляют чувство голода.
Кроме того, при частых приемах пища лучше переваривается и не
откладывается в виде жира в организме. Постарайтесь сочетать деловую
активность с физической: ходите по возможности на работу пешком,
пользуйтесь лестницей вместо лифта. Начало семейной жизни: 25-30 лет
Позади бурные свидания и свадебные хлопоты, кажется, можно и
расслабиться. Вряд ли вы собирались пожертвовать своей фигурой ради
семейного счастья, а между тем, чаще всего так и случается. Уже через
два года после замужества женщины начинают прибавлять по 0,5-2
килограмма веса ежегодно. Причина в том, что пищевые пристрастия и
привычки у женатых людей со временем становятся похожи, и
подстраивается, как правило, именно женщина под мужчину. А тут еще муж
то и дело просит испечь его любимые блинчики. Когда вы одиноки, вы с
большей вероятностью поедите на ужин один лишь салат или вообще
пропустите ужин. Но когда вы замужем, а еще и дети пошли, то вам
поневоле приходится готовить на ужин (и есть) несколько видов блюд.
Кстати, о детях. Рождение ребенка, как правило, сопровождается одной
неприятностью – из-за гормональных изменений у вас появляется на 5-10
килограммов больше, чем было до беременности. А недостаток полноценного
сна ведет к перееданию и появлению пищевой зависимости от любимых
продуктов. Настало время побольше узнать о калориях и контроле
за порциями. Готовьте несколько раз в неделю «облегченную» версию
любимых блюд, с меньшим количеством масла и жира. Желательно, чтобы все
члены семьи принимали пищу вместе хотя бы раз в день. Постарайтесь
заручиться поддержкой вашего мужа и детей в нелегком деле похудания. Не
поддавайтесь на уговоры третий раз за вечер «попить чаю». Постарайтесь
также заниматься спортом вместе с мужем и детьми. Найдите какой-нибудь
вид спорта или физической активности, которыми можно заниматься всей
семьей. Практика показывает, что в этом случае женщинам удается реже
бросать тренировки. Кризис среднего возраста: 35-45 лет
Какая жестокая ирония состоит в том, что в этот период, когда женщина
находится на пике своей жизненной активности, да еще и вынуждена
постоянно заниматься карьерой, детьми-школьниками, дачей, и еще сотней
полезных и нужных дел, ее вес, как правило, достигает критической
отметки. Замедление обмена веществ и потеря мускульной массы дают о
себе знать лишними килограммами, которые становится все трудней
сбросить. Пора перестать есть по вечерам. Последний прием пищи
должен быть по крайней мере за 3 часа до сна, и то этот ужин должен
быть легчайшим: например, состоять из стаканчика йогурта и банана. Если
вы еще не распростились с этими дурными привычками, то самое время
перестать есть на ходу, за рулем, во время чтения и перед телевизором.
Чтобы замедлить потерю мышечной массы и ускорить обмен веществ в свои
обычные тренировки нужно ввести силовые упражнения. Силовые нагрузки
вдобавок укрепляют костную массу, предотвращая появление остеопороза. Наступление менопаузы: 45 лет и более
Практически каждая женщина начинает ощущать симптомы менопаузы между 45
и 50 годами. В организме начинаются серьезные гормональные изменения,
понижающийся уровень эстрогена увеличивает аппетит, ухудшает сон,
способствует появлению чувства усталости и неспособности
сосредоточиться. Примерно к 51 году мышечная масса у женщин начинает
теряться еще быстрее. Все это, как правило, ведет к значительному
набору веса. Ешьте больше полезных жиров, таких как Омега-3 –
они способны бороться со множеством проблем, от артрита до высокого
уровня холестерина. Старайтесь также потреблять достаточное количество
белков – до 100г в день - чтобы помочь организму поддерживать мышечную
массу. Не забудьте и о молочных продуктах – кальций нужен для
поддержания костной массы и нормального веса. Больше
двигайтесь. Вместо того, чтобы сидеть на лавочке, гуляйте по парку.
Чтобы замедлить потерю мышечной и костной массы уделяйте должное
внимание силовым тренировкам – исследования свидетельствуют о том, что
они способны поддерживать тонус мышц и наращивать мышцы даже у пожилых
людей.
|